皆さん、こんにちは！
練馬区中村橋のびのび整骨院です！

産後は様々なお悩みが出てきやすいですよね。
その中でも、「ポッコリお腹」や「下半身太り」に悩むママさん達はとても多いです。
なので今回のテーマは「産後ダイエット」です！
キーワードは2つあります！
①骨盤エクササイズ
②インナーマッスルトレーニング
この2つです！

【骨盤エクササイズ】
骨盤エクササイズとは、普段あまり使わない筋肉を鍛え、骨盤の歪みを正常に戻すための運動です。 
骨盤の歪みによって生じる現象として、ボディラインの崩れや下半身太り、基礎代謝の低下などがあげられます。
これらは骨盤の引き締めにより解消されます。
同時に、Ｏ脚の改善や浮腫み解消などの効果も期待でき、基礎代謝の向上は脂肪の蓄積しにくい体質をつくり、むくみの解消が血流を促がし、さらに新陳代謝を高めるなど、ダイエットに効果的です！
今回はその中でも、オススメなエクササイズを2つご紹介します♪♪

〈ショルダーブリッジ〉
尻を持ち上げるエクササイズであり、骨盤と一緒に大臀筋を鍛えることもできる。また、お尻が垂れるのを防止する効果もある。
1.床に仰向けに寝る
2.足を軽く曲げて膝を立てる
3.手は平を床に向け、腕を床に置く
4.お尻を持ち上げる
5.胴体・腰・膝が一直線になるまで持ち上げる
6.1～3秒キープする
7.ゆっくりと元の体勢に戻します
※おしりをしっかり閉めるように意識してください！

〈おしり歩き〉
骨盤の開きを整え、引締めの効果があります。
1.手を胸の前でクロスし、脚を伸ばした状態で座る
2.手を胸元から離さずに、お尻だけで歩く
3.前に歩いたら後ろに戻る、を繰り返す
※膝を曲げたり、手で反動をつけたりしないで下さい。

【インナーマッスルトレーニング】
上記の骨盤エクササイズも大別するとインナーマッスルトレーニングです。なぜ、インナーマッスルトレーニングがダイエットに大切なのかというと、理由は大きく2つあります。
(１)引き締め効果がある。
アウターマッスルは鍛えると大きくなり、見た目上、太く膨らみます。反対にインナーマッスルは体の深部にある細い筋肉のため、鍛えれば鍛えるだけ体を内側に引き締めてくれるのです！
(２)脂肪燃焼効果が高い。
アウターマッスルが動くときに必要な栄養素が糖質なのに対して、インナーマッスルは脂質を燃やして動きます。つまり、インナーマッスルを鍛えると、誰しも落としたい脂肪を燃やしながら活動できるようになります。

インナーマッスルトレーニングを本気でやりたい方は、「コアレ」というトレーニングメニューをぜひお試しください！日本で一番効率よく効果的にインナーマッスルを鍛えることができます！
気になる方は是非当院にご一報下さい！

当院は「骨盤矯正」と「インナーマッスルトレーニング」にとても力を入れています。
「痛み」・「歪み」でお悩みの方は、なんでもお気軽にご相談ください。
http://nobinobi-seikotsuin.com
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