こんにちは！
練馬区中村橋のびのび整骨院です！
産後の大きな悩みに「腰痛」と「体型」が上がります。
そこで今回は！！
『腰痛予防』と『引き締め』を同時進行できる理想的な
トレーニング
について書いていきます！
キーワードは、２つあります！
①セルフケア
②コアレ
この２つです！

【①セルフケア編】
セルフケアは様々ありますが、今回はその中でも特におすすめなものをピックアップしてあげていきます！

【ドローイントレーニング】
(1)仰向けになった状態で、鼻から息を思いっきり吸い込んでお腹を膨らませましょう。
(2)次に口をすぼめてゆっくり吐き出し、お腹をへこませましょう。
(3)完全に吐ききったらその状態で息を限界までとめましょう。
※へこませたお腹が硬くなっていれば成功です！
『ワンポイントアドバイス』→おへそを背骨にくっつけるようにイメージしてあげると
成功しやすいですよ！
このトレーニングによって「腹圧」が高まり、腰痛予防と引き締めに期待できます。
「こんな簡単なことで変わんないよ…」と諦めずに１日３回×３セットを継続していきましょう！

【ダブルニートゥーチェスト】
(1)仰向けになって状態を起こし、両肩の真下で両肘をつきます。
(2)両脚をピタッと合わせ付けたまま浮かせる。
　(その際あごを引き、足首、ひざ、股関節がすべて９０度になるようにしましょう。)
(3)ひざを上体に引き寄せ、そのあと①の姿勢に戻す。
　(腰は浮かさない方が下腹に負荷がかかって効果アップ)
１０回×３セットを目安に継続していきましょう！

【②コアレ編】
こちらの方法は特におすすめです！！
なぜならば、セルフケアより断然『早く』『効果的』に『楽』に
理想の体に近づけるからです。

皆さん、コアレというトレーニングメニューをご存知ですか？
コアレとは最も効率よく腰痛予防ができ、引き締め効果も高いということで
『特許』をとったトレーニング方法です。
腹部のインナーマッスルの強化及び柔軟性向上を効果的に行えるからこそ理想に素早く近づけるのです。
どのくらいすごいのかというと、
２５分間寝ているだけで腹筋の収縮回数７５００回を実現できるのです。
セルフケアでは到達しきれない高みにまでコアレはあなたを導いてくれます。

興味のある方はまずはご連絡ください！！

「痛み」・「歪み」でお悩みの方は、なんでもお気軽にご相談ください。
当院は「骨盤矯正」と「インナーマッスルトレーニング」にとても力を入れています。
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